Keto-Rezepte für Elektrolyte & Supplements
Salz, Avocado, Spinat und Kürbiskerne liefern in diesen Keto-Drinks und Gerichten Mineralstoffe, auf die du besonders in der Umstellungsphase achten solltest.
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So ist diese Rezept-Dimension weiter aufgeteilt, inklusive der aktuellen Anzahl veröffentlichter Rezepte.
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Keto Gurken-Limetten-Elektrolyt-Wasser mit Minze
Erfrischendes Keto-Elektrolyt-Wasser mit Gurke, Limette und Minze: zuckerfrei, nur ca. 1,5 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion und in 10 Minuten gerührt. Gegen die Keto-Grippe.
Keto Spinat-Lachs-Frittata mit Parmesan
Keto Spinat-Lachs-Frittata mit Parmesan – ca. 2 g Netto-KH, 19 g Fett pro Portion. Kalium aus Spinat und Lachs, Magnesium aus Spinat, in 30 Min.
Keto Avocado-Kürbiskern-Bowl mit Meersalz und Limette
Keto Avocado-Kürbiskern-Bowl mit Limette und Meersalz – ca. 3 g Netto-KH, 34 g Fett pro Portion. Kalium aus Avocado, Magnesium aus Kürbiskernen, in 10 Min.
Keto Grüner Elektrolyt-Smoothie mit Avocado und Spinat
Keto Elektrolyt-Smoothie mit Avocado, Spinat und Meersalz – ca. 4 g Netto-KH, 16 g Fett pro Glas. Kalium, Magnesium und Natrium in 5 Minuten.
Keto Salz-Limetten-Elektrolyt-Drink – isotonisch & belebend
Keto Salz-Limetten-Elektrolyt-Drink: isotonisches Getränk mit Limette, Meersalz und Apfelessig – 1 g Netto-KH, fertig in 2 Minuten, ideal gegen Keto-Flu.
Über diese Kategorie
Wenn der Körper auf Ketose umstellt, scheidet er anfangs mehr Wasser und damit auch Natrium aus. Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Wadenkrämpfe in den ersten Tagen, oft als Keto-Grippe bezeichnet, hängen häufig damit zusammen. Eine gute Versorgung mit Elektrolyten aus Lebensmitteln und Getränken ist deshalb ein einfacher Ansatz, den viele in der Umstellung nutzen.
Die Rezepte dieser kleinen Kategorie setzen genau dort an. Der Salz-Limetten-Elektrolyt-Drink und das Gurken-Limetten-Elektrolyt-Wasser mit Minze sind schnell gemischt und schmecken frischer als Brühe aus der Tasse. Der grüne Elektrolyt-Smoothie mit Avocado und Spinat bringt Kalium und Magnesium mit, die Avocado-Kürbiskern-Bowl mit Meersalz und Limette eignet sich als herzhafte Variante zum Frühstück.
Nimm für Drinks ein Meersalz oder Steinsalz in kleiner Menge und taste dich an den Geschmack heran, denn zu salzig wird schnell unangenehm. Frisch gepresster Limettensaft macht die Mischung rund, ein paar Minzblätter oder Gurkenscheiben sorgen für Abwechslung. Wenn du Tabletten oder Pulver ergänzt, halte dich an die Packungsangaben. Bei Vorerkrankungen von Herz oder Nieren oder wenn du blutdrucksenkende Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.