Profil und Ziel festlegen
Du gibst Gewicht, Größe, Aktivität und dein Ziel ein. Daraus berechnet der Planer Energiebedarf, Protein-Richtwert und Keto-geeignete Makros.
KetoWizard Magazin
Keto verstehen, besser einkaufen und lecker kochen.
Klare Ratgeber, Lebensmittel-Checks und alltagstaugliche Rezepte für alle, die ketogene Ernährung ohne Rätselraten angehen wollen.
So funktioniert der Planer
Der Planer ist kein statischer Beispielplan. Er übersetzt deine Eingaben in konkrete Mahlzeiten, Alternativen und eine Einkaufsliste.
Alltag und Vorlieben filtern
Du wählst Mahlzeiten pro Tag, vegetarische oder andere Filter, Meal-Prep-Tage und wie viel Zeit du morgens, mittags und abends wirklich hast.
Wochenplan automatisch bauen
Der Planer verteilt passende Rezepte auf sieben Tage, achtet auf Netto-Kohlenhydrate, Protein und praktische Abwechslung statt nur auf Einzelrezepte.
Einkaufsliste mitnehmen
Alle Zutaten werden aus dem Plan gebündelt. So wird aus Inspiration ein umsetzbarer Einkauf für die Woche.
Keto verständlich einordnen
Ratgeber, Lebensmittelübersichten und Rezepte helfen dir, ketogene Ernährung im Alltag besser einzuschätzen.
Themen entdecken
Starte mit Grundlagen, Lebensmitteln, Rezepten und praktischen Vergleichen rund um Keto.
Ernährungsplaner
Wochenplan, Makros und Einkaufsliste aus deinen Keto-Rezepten
Grundlagen
Carnivore vs. Keto 2026: Welche Ernährung gewinnt?
Lebensmittel
Alle Keto-Lebensmittel-Checks an einem Ort
Rezepte
Low-Carb-Ideen für Frühstück, Alltag und Meal Prep
Produkte
Vergleiche und Orientierung für keto-taugliche Produkte
Aktuelle Ratgeber
Neue und aktualisierte Beiträge zu Ernährung, Gesundheit, Lebensmitteln und Rezepten.
Keto für Anfänger: Fundierter Einstieg in die ketogene Ernährung
Keto-Einstieg fundiert erklärt: Ketose-Mechanismus, Makroverteilung, Lebensmittelliste mit Nettokohlenhydraten, Elektrolyte, Keto-Grippe und die häufigsten Anfängerfehler.
Für wen ist Keto gefährlich? Gegenanzeigen und Wechselwirkungen
Ein umfassendes Review in Annals of Medicine 2026 zeigt, wer Keto meiden sollte und welche Medikamente gefährlich mit Keto interagieren können.
Keto-Grippe: Warum sie entsteht, welche Symptome typisch sind und was hilft
Keto-Grippe zeigt sich oft mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Krämpfen. Der Ratgeber erklärt Ursachen, Warnzeichen und belegte Gegenmaßnahmen.
Verbotene Lebensmittel in der Keto-Diät
Die ultimative Liste der verbotenen Keto-Lebensmittel. Erfahre, welche Nahrungsmittel deine Ketose sofort stoppen und was die besten kohlenhydratarmen Alternativen sind.
Tee bei Keto: Der Komplettüberblick über erlaubte und verbotene Teesorten
Komplettüberblick: Welche Teesorten bei ketogener Ernährung erlaubt sind, welche die Ketose gefährden und worauf du beim Tee-Kauf achten musst.
Die wichtigsten Keto-Lebensmittel für Anfänger
Die wichtigsten Keto-Lebensmittel für Neulinge: einfache Einkaufsliste, Lebensmittelgruppen, Portionsfallen und praktische Starttipps für die erste Keto-Woche.
Unsere aktuellsten Keto-Rezepte-Ideen
Frische Rezeptideen für Frühstück, Hauptgerichte, Snacks und Getränke.
Keto-Quarkbällchen mit Zimt und Erythrit
Quarkbällchen ohne Mehl und Zucker, in Kokosöl frittiert: ca. 3,5 g Netto-Kohlenhydrate und 27 g Fett pro Portion, fertig in 35 Minuten.
Keto-Bratapfel: Halber Apfel mit Marzipan-Walnuss-Füllung
Keto-Bratapfel mit ehrlicher Bilanz: halber Apfel mit Marzipan-Walnuss-Füllung aus dem Ofen – ca. 7 g Netto-Kohlenhydrate und 22 g Fett pro Portion, in 35 Min.
Keto-Christstollen: Quarkstollen mit Marzipankern ohne Mehl und Rosinen
Keto-Christstollen als Quarkstollen mit selbst gemachtem Marzipankern: ohne Mehl, Zucker und Rosinen – ca. 3 g Netto-Kohlenhydrate und 23 g Fett pro Scheibe.
Keto-Raclette: Beilagen statt Kartoffeln für Weihnachten und Silvester
Keto-Raclette für 4 Personen: Blumenkohl statt Kartoffeln, dazu Pilze, Paprika, Garnelen und Kräuterdip – ca. 7 g Netto-Kohlenhydrate und 45 g Fett pro Person.
Keto-Plätzchen: Weihnachtsbäckerei ohne Mehl und Zucker
Wie Plätzchenteig ohne Mehl und Zucker gelingt – Flohsamen-Trick, Erythrit, Lagerung – plus 8 Keto-Weihnachtsplätzchen mit 0,7 bis 1,5 g Netto-KH pro Portion.
Keto-Glühwein alkoholfrei: Zuckerfreier Gewürzpunsch auf Beerentee-Basis
Alkoholfreier Keto-Glühwein ohne Zucker: Beerentee mit Zimt, Nelken, Sternanis und Orangenschale – ca. 1 g Netto-Kohlenhydrate pro Tasse, fertig in 20 Minuten.