Profil und Ziel festlegen
Du gibst Gewicht, Größe, Aktivität und dein Ziel ein. Daraus berechnet der Planer Energiebedarf, Protein-Richtwert und Keto-geeignete Makros.
KetoWizard Magazin
Keto verstehen, besser einkaufen und lecker kochen.
Klare Ratgeber, Lebensmittel-Checks und alltagstaugliche Rezepte für alle, die ketogene Ernährung ohne Rätselraten angehen wollen.
So funktioniert der Planer
Der Planer ist kein statischer Beispielplan. Er übersetzt deine Eingaben in konkrete Mahlzeiten, Alternativen und eine Einkaufsliste.
Alltag und Vorlieben filtern
Du wählst Mahlzeiten pro Tag, vegetarische oder andere Filter, Meal-Prep-Tage und wie viel Zeit du morgens, mittags und abends wirklich hast.
Wochenplan automatisch bauen
Der Planer verteilt passende Rezepte auf sieben Tage, achtet auf Netto-Kohlenhydrate, Protein und praktische Abwechslung statt nur auf Einzelrezepte.
Einkaufsliste mitnehmen
Alle Zutaten werden aus dem Plan gebündelt. So wird aus Inspiration ein umsetzbarer Einkauf für die Woche.
Keto verständlich einordnen
Ratgeber, Lebensmittelübersichten und Rezepte helfen dir, ketogene Ernährung im Alltag besser einzuschätzen.
Themen entdecken
Starte mit Grundlagen, Lebensmitteln, Rezepten und praktischen Vergleichen rund um Keto.
Ernährungsplaner
Wochenplan, Makros und Einkaufsliste aus deinen Keto-Rezepten
Grundlagen
Carnivore vs. Keto 2026: Welche Ernährung gewinnt?
Lebensmittel
Alle Keto-Lebensmittel-Checks an einem Ort
Rezepte
Low-Carb-Ideen für Frühstück, Alltag und Meal Prep
Produkte
Vergleiche und Orientierung für keto-taugliche Produkte
Aktuelle Ratgeber
Neue und aktualisierte Beiträge zu Ernährung, Gesundheit, Lebensmitteln und Rezepten.
Keto für Anfänger: Fundierter Einstieg in die ketogene Ernährung
Keto-Einstieg fundiert erklärt: Ketose-Mechanismus, Makroverteilung, Lebensmittelliste mit Nettokohlenhydraten, Elektrolyte, Keto-Grippe und die häufigsten Anfängerfehler.
Für wen ist Keto gefährlich? Gegenanzeigen und Wechselwirkungen
Wer Keto meiden sollte und welche Medikamente riskant sind: Einordnung nach einem Review von 2026, den ADA-Standards und aktuellen Fachinformationen.
Keto-Grippe: Warum sie entsteht, welche Symptome typisch sind und was hilft
Keto-Grippe zeigt sich oft mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Krämpfen. Der Ratgeber erklärt Ursachen, Warnzeichen und belegte Gegenmaßnahmen.
Verbotene Lebensmittel in der Keto-Diät
Die ultimative Liste der verbotenen Keto-Lebensmittel. Erfahre, welche Nahrungsmittel deine Ketose sofort stoppen und was die besten kohlenhydratarmen Alternativen sind.
Ketose erreichen: Wie lange es dauert und wie du sie sicher erkennst
Wie lange dauert es bis zur Ketose? Studien zeigen im Mittel 4 bis 5 Tage. Der Ratgeber erklärt Einflussfaktoren, Anzeichen und Blut-, Atem- und Urintests.
Tee bei Keto: Der Komplettüberblick über erlaubte und verbotene Teesorten
Komplettüberblick: Welche Teesorten bei ketogener Ernährung erlaubt sind, welche die Ketose gefährden und worauf du beim Tee-Kauf achten musst.
Die wichtigsten Keto-Lebensmittel für Anfänger
Die wichtigsten Keto-Lebensmittel für Neulinge: einfache Einkaufsliste, Lebensmittelgruppen, Portionsfallen und praktische Starttipps für die erste Keto-Woche.
Unsere aktuellsten Keto-Rezepte-Ideen
Frische Rezeptideen für Frühstück, Hauptgerichte, Snacks und Getränke.
Keto Bacalhau à Brás: portugiesisches Kabeljau-Rührei mit knusprigem Lauch und Oliven
Keto Bacalhau à Brás: portugiesisches Rührei mit Kabeljau, knusprigem Lauch und Oliven. Ca. 5 g Netto-KH und 41 g Eiweiß pro Portion, in 45 Minuten fertig.
Keto Bulgogi-Bowl mit Rinderhack, Rotkohl und Sesam
Keto Bulgogi-Bowl mit Rinderhack, Rotkohl-Slaw, Spiegelei und Sesam: ca. 8 g Netto-Kohlenhydrate und 38 g Eiweiß pro Portion, fertig in nur 25 Minuten.
Keto Elisenlebkuchen mit Haselnuss, Mandel und Zartbitterglasur
Keto Elisenlebkuchen mit Haselnuss, Mandel und Zartbitterglasur: ca. 3,7 g Netto-KH pro Stück, ohne Mehl und Zucker, 3 Wochen haltbar. Rezept für 12 Stück.
Keto Lammhüfte mit Schwarzwurzeln in Nussbutter und Senf-Estragon-Rahm
Keto Lammhüfte mit Schwarzwurzeln in Nussbutter und Senf-Estragon-Rahm: ca. 6 g Netto-KH und 49 g Fett pro Portion, ein Sonntagsessen in 50 Minuten.
Keto-Raclette-Pfännchen mit Austernpilzen, Lauch und Thymian
Keto-Raclette-Pfännchen mit Austernpilzen, Lauch und Thymian: in Knoblauchbutter vorgebraten, vegetarisch, ca. 7 g Netto-Kohlenhydrate und 33 g Fett pro Person.
Keto Chicorée-Tarte-Tatin mit Ziegenkäse und Walnüssen
Keto Chicorée-Tarte-Tatin mit Mandelteig, Ziegenkäse und Walnüssen: herzhaft gestürzt, ca. 7 g Netto-Kohlenhydrate und 22 g Eiweiß pro Stück, in 65 Minuten.